Trenutek za zdravje

… … ker si ga zaslužim!

Anksioznost – kako si lahko pomagamo

Zapisano pod: nekategorizirano — trenutekzazdravje 22:33 dne 27.02.2014

Anksioznost oz tesnoba je psihološko in fiziološko stanje, ki ga sestavljajo telesne, miselne in čustvene spremembe. Je naraven odziv na stresor, ki je lahko realen ali namišljen, kadar pa anksioznost postane pretirana, se lahko razvije v anksiozno motnjo. Ne glede na vzrok kronična anksioznsot škodi našemu zdravju in vpliva na kvaliteto našega življenja, saj nas bremeni in spravlja v negotovost.

VZROK ZA NASTANEK: Tesnobo lahko povzroči marsikaj, toda če je raven stresa pretirana in nas ovira pri normalnem poteku življenja, gre morda za motnjo imenovano generalizirana anksioznost (zaskrbljenost, ki po definiciji traja več kot polovico dni v tednu v obdobju 6 mesecev in je povezana s številnimi dogodki ali dejavnostmi). Nevrobiološka razlaga anksioznih motenj obsega neravnovesje nevrotransmiterjev – serotonin, noradrenalin, dopamin. Lahko so vzrok tudi dejavniki znotraj družine, kot so prevelik nadzor, hiperaktivnost, zloraba otrok.

SIMPTOMI, na katere morami biti pozorni je nemir, težave pri koncentraciji, težave pri spanju, nerazsodnost, pretirano poglobljeno razmišljanje o neki stvari, pospešen srčni utrip, sopenje, neobičajno potenje, utrujenost, šibkost, občutek cmoka v grlu, glavoboli, krči v trebuhu z občasnimi driskami in bruhanjem itd.

KAKO SI LAHKO POMAGAMO

EFT TEHNIKA ali TAPKANJE: To je oblika psihološke akupresure, pri kateri se s konicami prstov nežno tapka po telesnih kanalih, meridianih na katerih je 365 točk, ki so povezane z našimi notranjimi organi. S tapkanjem sproščamo energijo in kri, da neovirano tečeta po telesu, saj s tem vzpostavljamo duševno in telesno ravnovesje. EFT se dokazuje z odličnimi rezultati na področju odstranjevanja negativnih čustev in težav, hkrati je tudi odlično orodje za samopomoč, ki prinese takojšnje olajšanje. Poiskati moramo torej izkušenega izvajalca EFT tehnike. Kolikor sledim alternativnim oblikam zdravljenja, lahko rečem, da jih je v Sloveniji že kar nekaj.

PRAVILNO DIHANJE: Veliko simptomov napada tesnobe lahko povzroči tudi hiperventilacija – kratki, plitvi vdihi, pri katerih se nikoli do konca ne sprosti ogljikov dioksid iz pljuč. Ko se nabere preveč ogljikovega dioksida, v pljučih ni več prostora za sveži kisik, kar povzroča vrtoglavico. Naučiti se moramo torej pravilnega načina dihanja in tehnik sproščanja. Za to so najbolj primerni kakšni tečaji. Poskusimo pa lahko tudi sami, tako da dihanje najprej ozavestimo. Počasi globoko vdihnemo medtem, ko štejemo do 5 in opazujmo, kako se nam napihuje trebuh in ne prsni koš. Diha ne zadržujemo, ampak se ob globokem vdihu počasi pripravimo na globok in počasen izdih (medtem, ko spet štejemo do 5). Vajo ponovimo 5 krat.

PIVSKI KVAS: Pivski kvas je odličen vir biotina oz inositola ali vitamina B. Ena od raziskav je pokazala, da je uživanje od 12 do 18 gramov biotina delovalo enako učinkovito kot antidepresiv fluvoksamin, ki se predpisuje za zmanjševanje pogostosti in moči napadov panike. Poleg pivskega kvasa (uživamo 1 žličko na dan, ki ga dodamo kosmičem ali jogurtu) je odličen vir biotina tudi arašidovo maslo.

ČAJ IZ ŠENTJANŽEVKE: Klinične študije so potrdile zelo dobre vplive šentjanževke na depresijo, tesnobo, potrtost, malodušje, brezvoljnost, razdražljivost, nespečnost, splošno slabo počutje, saj tinktura ali čaj iz listov in cvetov deluje antidepresivno. Vendar pa njeni učinki delujejo počasi in se pokažejo šele po 2 tednih uporabe, ki se stopnjujejo do 4 tedna. Čaj si pripravimo tako, da čajno žličko listo in cvetov šentjanževke prelijemo s skodelico vrele vode in pustimo stati 10 minut. Nato precedimo in pijemo po požirkih. Na dan popijemo 3 skodelice,vsaj 4 do 6 tednov.

Moramo se zavedati, da tesnobe ne bomo pozdravili kar čez noč, zato moramo biti potrpežljivi in se z njo spopasti na zdrav, umirjen način. Pomaga lahko tudi pogovor z ljudmi, ki jim zaupamo, čim več telesne aktivnosti na teden in redno sproščanje ter izogibanje stresnim situacijam. Vem, lahko reči, a težje narediti. Vseeno pa upam, da so današnji nasveti bili vsaj vredni tega branja.

Tetica Pehta

  • Share/Bookmark

Zelišče proti zasluzenosti pljuč, težkemu dihanju, bronhialnem katarju, kašlju in hripavosti

Zapisano pod: nekategorizirano — trenutekzazdravje 17:20 dne 26.02.2014

Za nabiranje tega zelišča bomo morali še malo počakati, vsaj do meseca maja. Kljub temu pa ga lahko uporabljamo tudi posušenega ali v obliki izvlečkov že zdaj, še posebej, če imamo težave s pljuči, kašljem, težkem dihanju ali pa v boju proti prehladu.


NAVADNI SLEZENOVEC najdemo največkrat v zelenjavnih in cvetličnih vrtovih. Gozdni slezenovec uspeva na obrobjih polj in travnikov, na njihvah. Cvetje, liste in stebelca nabiramo od junija do septembra. Ker se pri sušenju izgubi sluz, ga je najbolje uporabljati čim bolj svežega, vendar pa ima tudi suha rastlina še dovolj zdravilne moči.

LASTNOSTI IN UPORABA: Slezenovec je zdravilna rastlina predvsem zaradi sluznin, ki blažijo vnetja. Rastlina vsebije tudi eterična olja in čreslovine. Za zdravljenje uporabljamo predvsem cvetove in liste, občasno pa tudi korenine in zeliko.

Da ne bi uničili sluzi v slezenovcu, ga je najbolje čez noč namočiti v hladni vodi. Naslednji dan ga malo pogrejemo in pijemo po požirkih.

ZDRAVLJENJE: Slezenovec se zelo priporoča pri zasluzenju pljuč bronhialnem katarju, kašlju, hripavosti, tudi pri pljučnem emfizmu, ki povzroča težko dihanje. Odličen je tudi pri vnetjih ali obolenjih grla, pri vnetjih sluznice v ustih in žrelu, saj sluznine pomirjajo prizadeto sluznico in tvorijo film, čreslovine pa zmanjšujejo število klic. Včasih se je uporabljal tudi pri zdravljenju ran, danes bolj redko. Lahko se uporablja tudi za zdravljenje lažjih drisk ali težavah z želodcem oz pri razdražljivem želodcu ali pri gastritisu, pri vnetju sluznice mehurja. Odličen je tudi za boj proti prehladu.

NA KAKŠNE NAČINE GA LAHKO UPORABLJAMO

  • PRIPRAVA ČAJA in OBKLADKOV: Slezenovec moramo namakati na hladnem. 1 zvrhano čajno žličko zelišča vsujemo v ¼ litra vode in pustimo čez noč. Zjutraj narahlo segrejemo in pijemo po požirkih. Na dan lahko spijemo vsaj 2 do 3 skodelice čaja, lahko ga tudi grgramo. Iz precejenih ter pogretih listov in cvetov polagamo čez noč obkladke na območje pljuč in bronhijev.
  • KOPELI ZA ROKE IN NOGE: Zvrhano prgišče slezenovca čez noč namočimo v 5 litrski posodi v hladno vodo. Naslednji dan segrejemo vse do temperature, ki jo še prenesejo naše roke in noge. Čas kopanja je 20 minut. Ponovno pogreto kopel lahko uporabimo še dvakrat. Kopel se še posebej priporoča za zdravljenje oteklih rok in nog, do katerih pride zaradi zlomov ali vnetja ven.
  • OBKLADKI: Ostanke od čaja z malo vode narahlo pogrejemo in zmešamo v kašo skupaj z ječemenovo moko. Nato namažemo zmes na laneno krpo in še toplo položimo na obolelo mesto. Obkladke uporabljamo tudi čez noč,, ki jih zavijemo okoli vratu oz obolelega mesta. Spiranje z obkladki in s čajem so uspešni tudi pri pčeh, ki se ne solzijo.
  • MEŠANICA ZA DOBRO POČUTJE: Osvežilen čaj lahko pripravimo iz mešanice gozdnega slezenovca, šipka in posušenih jabolčnih krhljev. 4 do 6 čajnih žličk mešanice prelijemo z lončkom vrele vode in pustimo stati 15 minut. Nato precedimo. Ta sadni čaj je okusen tudi hladen. Lahko pa poskusite tudi z drugimi mešanicami in si ustvarite povsem svoj čaj. Dodamo lahko liste jagod, malin ali robid.

Uporabljamo lahko tudi IZVLEČEK slezenovca, ki pomaga pri suhem kašlju, pri vnetjih v ustih in žrelu. Lahko se grglja ali izpira in je primeren tudi za otroke.

V kuhinji se slezenovca skoraj ne uporablja več, zasledimo pa ga kot okrasitev krožnikov pri raznih solatah ali drugih jedeh.

Tetica Pehta

  • Share/Bookmark

Vnetje sinusov – zanimivi ukrepi in daoistične vaje za nos

Zapisano pod: nekategorizirano — trenutekzazdravje 21:59 dne 24.02.2014

ZAKAJ PRIDE DO VNETJA SINUSOV OZ SINUSITISA? Pod kožo in kostmi našega obraza je skritih osem votlinic, sinusov. Ko se drobne sinusne pretočne luknjice zamašijo, ujeta sluz povzroča pritisk in bolečino, hkrati pa postane odlično okolje za razmnoževanje virusov in bakterij. Pogoji, ki lahko povzročijo vnetje so lahko navaden prehlad, nosna polipoza (majhni izrastki v sluznici nosu), alergijski rinitis (otekanje sluznice nosu) ali oddaljeni septum (premik v nosni votlini).

VZROK ZA NASTANEK: Gojišče bakterij in virusov postane ujeta sluz, ko se otekle nosnice in sinusni prehodi zamašijo.

SIMPTOMI, na katere moramo biti pozorni je pritisk in bolečina za lici ali za očmi (pogosto je prisotna le na eni strani) ali na zgornji strani zob in čeljusti. Zelen, rumen ali rjavkast nosni izcedek ter telesan temperatura nad 38,5 stopinj. Huda utrujenost in zmanjšan občutek za okus in vonj. Hrkanje, smrkanje in nenavadno slab zadah.

POMEMBNI UKREPI IN NASVETI

  • SPIRANJE S FIZIOLOŠKO RAZTOPINO: Veliko je nasvetov, med najbolj priznane pa spada seveda uporaba fiziološke raztopine, saj so si ljudje že tisočletja spirali sinuse s slano ali morsko vodo, da bi preprečili težave z njimi. Zdaj nam to početje priporoča celo stroka. V eni izmed britanskih raziskav so ugotovili, da vsakodnevno spiranje s fiziološko raztopino zmanjša tveganje za kronično vnetje sinusov kar za 72 odstotkov.
  • PIHANJE V ROBČEK NAJ NE BO PREMOČNO! Če premočno pihamo v robček ne naredimo pri vnetju sinusov nič dobrega, saj sprožimo refleksno zamašitev nosu. Ta naravni odziv, do katerega pride tudi med kihanjem, poveča dotok krvi in povzroči otekanje nosne sluznice. S tem se preprečuje ponovno vstopanje škodljivih snovi nazaj v nos ali še višj po nosnicah. Podobno se tudi zgodi, če se premočno useknemo. Posledica je še bolj zamašen nos. Z nežnejšim pihanjem v robec bomo poskrbeli za prehodnost nosnic.
  • SINUSE JE TREBA PREGRETI: Kadar že čutimo pritisk potem lahko vroča zložena brisačka ali skodelica vročega čaja dobrodejno vplivata na sinuse. Vročina lahko namreč drobne dlačice (imenovane cilije) spodbudi k delovanju. Cilije ponavadi nihajo s hitrostjo 700 nihljajev na minuto, da poženejo sluz naprej. Kadar pa smo prehlajeni ali imamo gripo se ta hitrost zmanjša na 300 nihljajev na minuto. Topolota tako spet pospeši njihovo delovanje.
  • INHALACIJA KAMILICE IN ŽAJBLJA: 2 veliki žlici kamilic (cvetovi) in 1 veliko žlico žajblja stresemo v 1,5 litra vrele vode. Pustimo stati nekaj minut in nato inhalirajmo vsaj 15 minut. To metodo uporabljamo redno vsak dan, vsaj 8 do 10 dni, četudi se vmes stanje že izboljša.
  • STARA DAOISTIČNA VAJA ZA NOS: Te vaje lahko izvajamo vedno, kadar občutimo motnje v nosu in sinusih. S stimuliranjem določenih akupunkturnih točk okoli nosu ohranjamo tako zdravje pljuč kot sinusov. S pritiskom na te točke povzročamo neprekinjen preok energije skozi nosnice in sinuse.

1. S kazalcem obeh rok močno pritisnemo na levo in desno nosnico. Pritisk ponovimo 3 krat.

2. Začnemo pri dnu nosa in pritiskajmo kakšnih 10 sekund. Potem nekaj sekund masirajmo.

3. Potem pritisnemo za približno 10 sekund točki sredi obeh strani nosu. Po pritisku masirajmo.

4. Za konec z obema prstoma pritisnemo točko med obrvema (pogosto jo imenujejo tretje oko). Masirajmo.

Poznam osebo (nobena druga kot moja lastna mama:), ki si je resda sicer zelo blago, ampak kronično vnetje sinusov zdravila samo s temi daoističnimi vajami. Seveda z redim izvajanjem, celo večkrat na dan, takrat ko se je vnetje pojavilo ali celo samo ob prehladu. Po cca enem letu se ob prehladu vnetje ni več ponavljalo. Tako, nekaj iz skoraj prve roke:).

Tetica Pehta

  • Share/Bookmark

Najboljša zdravilna rastlina za čiščenje in tvorbo krvi

Zapisano pod: nekategorizirano — trenutekzazdravje 08:55 dne 23.02.2014

Vsekakor bo treba kmalu zavihati rokave in se podati s škarjicami v naravo. Ta del leta mi je najbolj pri srcu. Samo še kurente počakamo, da dokončno preženejo zimo (čeprav je bila letošnja res malce nenavadna) in potem lov na koprive in čemaž in in in…:)

KOPRIVA: tudi koprica, ožarnica, žagalica

Koprive se po krivem drži oznaka plevel, saj je že dolgo znana zdravilna rastlina, kar potrjuje tudi znanost. Nekoč je bila kopriva zelo priljubljena kuhinjska zel, danes pa pripravljamo čaje, sok ali pa posegamo po drugih pripravkih narejenih iz nje.

LASTNOSTI IN UPORABA: Kopriva vsebuje veliko pomembnih mineralnih snovi, kot sta kalcij in kalij, kremenčevo kislino, vitamine, folno kislino ter železo. Kalij pospešuje odvajanje vode, kremenčeva kislina pa pozitivno vpliva na kožo, nohte in vezivno tkivo, medtem ko vitamini krepijo imunski sistem.

Pri koprivi je uporabno in zdravilno vse od korenin, stebla, listov in cvetov. Že v starih časih je imela velik ugled, saj je Albrecht Durer (1471-1528) naslikal angela, ki leti s koprivo v roki k prestolu vsemogočnega.

ZDRAVLJENJE S KOPRIVO

S koprivo lahko razstrupimo telo spomladi, saj ugodno vpliva na celotno presnovo. Iz telesa pa se ne izločajo samo strupi, temveč se zaradi visoke vsebnosti kremenčeve kisline pomladi tudi koža in nohti. Je tudi najboljša rastlina za čiščenje in tvorbo krvi, kar blagodejno vpliva na jetra in žolčnik ter na delovanje trebušne slinavke. Zdravi tudi obolenja in vnetja sečnih poti in bolezensko zastajanje urina. S svojimi krvnotvornimi učinkovitimi snovmi pomaga pri slabokrvnosti in drugih težkih obolenjih krvi. Skupaj z drugimi zdravilnimi zelišči jo uspešno uporabljamo tudi pri zdravljenju levkemije. Pomaga tudi pri protinskih in revmatičnih obolenjih. Zdravilnih učinkov je še veliko več, ampak raje se posvetimo še zelo uporabnim nasvetom glede same priprave.

NA KAKŠNE NAČINE LAHKO UPORABLJAMO KOPRIVO

  • 4 TEDENSKA OČIŠČEVALNA KURA S PITJEM ČAJA: Čaj pripravimo z mladimi poganjki tako, da 1 zvrhano čajno žličko koprive poparimo z ¼ litra vode. Namakamo le kratek čas, maksimalno 10 minut. Čaj pijemo zjutraj na tešče pred zajtrkom 1 skodelico. Čez dan popijemo še 1 do 2 skodelici, vedar po požirkih, saj s tem povečamo učinkovitost. Pijemo ga brez sladkorja. Občutljive osebe lahko za izboljšanje okusa dodajo kamilico ali meto. V ljudski medicini priporočajo večtedensko pitje čaja pri obolenju jeter in žolča, onolenju vranice, zasluzenosti želodca, tudi čirih na želodcu ter obolenju pljuč.
  • TINKTURA IZ KOPRIVE: Potrebujemo korenine, izkopane spomladi ali jeseni, ki jih operemo s pomočjo krtače ter drobno narežemo in napolnimo do vratu v steklenico. Prelijemo z 38 do 40 procentnim žitnim žganjem ter pustimo stati 14 dni na toplem mestu.

Takšno spomladansko terapijo se posebej priporoča za ljudi z revmo in putiko. Tinktura je še posebej primerna za redko lasišče ali lasišče s prhljajem. Uporabljamo jo tako, da si s tinkturo vsak dan masiramo kožo na glavi.

  • UMIVANJE GLAVES KOPRIVO: Potrebujemo 4 do 5 zvrhanim prgišč sveže ali suhe koprive. V 5 litrskem loncu jo prelijemo s hladno vodo ter na majhnem plamenu počasi segrevamo do vrenja. Pustimo stati 5 minut. V primeru, da uporabljamo koprivne korenine, jih zvrhano prgišče namočimo v hladno vodo in pustimo stati čez noč. Naslednji dan segrevamo do vretja in pustimo stati 10 minut.
  • KOPELI ZA NOGE: Pripravimo jo tako, da eno zvrhano prgišč dobro opranih in skrtačenih korenin in svežih kopriv (stebla in listi) namočimo v 5 litrov vode. Pustimo čez noč. Naslednji dan segrejo do vretja. Noge kopamo 20 minut v tako tpli vodi, kot jo lahko prenesemo. Koprive med kopeljo ostanejo v vodi. Isto kopel lahko uporabimo še 2 do 3 krat.

O koprivi je še toliko zanimivega, da jo bom kmalu še enkrat omenila in napisala še kaj uporabnega. Za danes pa naj bo dovolj, saj če bi se konkretno razpisala, blog ne bi mogel več prenesti imena ’samo’ Trenutek za zdravje.

Tetica Pehta

  • Share/Bookmark

Zelišče, ki ga po zimskem spanju iščejo tudi medvedi

Zapisano pod: nekategorizirano — trenutekzazdravje 21:10 dne 22.02.2014

Med prve znanilce pomladi spada čemaž, ki je že od srednjega veka zelo priljubljen v ljudskem zdravilstvu in kuhinji. Najpogosteje so ga uporabljali za lajšanje želodčnih in črevesnih tegob, za spodbujanje teka in splošno boljše počutje.Če si želimo dobro, ga bomo kljub močnemu vonju veselo odšli nabrat in si pripravili najrazličnejše kombinacije za zdravje našega telesa.

ČEMAŽ: tudi čremož, kačji lek, gozdni česen, medvedji česen

Listi čemaža so izredno podobni listom šmarnicami, vendar njegov intenzivni vonj po česnu izključuje vsakršno možno zamenjavo. Najdemo ga na bogatih, vlažnih travnikih, senčnih lokah, tudi pod grmovjem in gorskih gozdovih. Čas cvetenja je od maja do junija.

LASTNOSTI IN UPORABA: Vonj čemaža nakazuje na sorodnost s česnom, najpomembnejše snovi, ki jih vsebuje so eterična olja, flavonoidi (antioksidanti), vitamin C, sladkor, razne soli in hlapno olje. Uporablja se tako rastlina kot čebulica.Liste nabiramo v aprilu in maju (pred cvetenjem!), čebulice pa pozno poleti in jeseni.

ZDRAVLJENJE

Čemaž je izredno primeren za očiščevalno kuro spomladi, pomaga tudi pri izboljšanju kroničnih kožnih boleznih. Zelo dobro vpliva na želodec in črevesje, zato je primeren pri akutnih in kroničnih driskah, tudi če so povezane s tvorbo plinov in kolikami. Pri zaprtju pomaga kadar je za to vzrok notranji krč ali zaspanost črvesja. Z uživanjem čemaža lahko odpravimo tudi navadne gliste. Popustijo lahko tudi težave, ki nastopijo zaradi poapnenja žil ali visokega krvnega pritiska, kot so omotica, pritisk v glavi in tesnoba. Odlično se je izkazal tudi pri zastaranem kašlju, saj iz telesa izganja odvečno sluz, kar pripomore k lažjemu dihanju. Ceniti bi ga morali tudi kot sredstvo za čiščenje krvi, ki se najbolje obnese pri kronično nečisti koži.

PAR ZANIMIVIH NAČINOV UPORABE

  • ČEMAŽEVO VINO: Za čemaževo vino potrebujemo pest drobno nasekljanih listov, ki jih hitro prekuhamo v cca ¼ litra belega vina. Sladkamo po okusu z medom ali sirupom in pijemo čez dan počasi po požirkih.
  • ČEMAŽEV CVET ZA ODLIČEN SPOMIN: Steklenico napolnimo do vratu z drobno narezanimi listi ali čebulicami čemaža. Prelijemo z 30 do 40 procentnim žitnim ali podobnim doma narejenim žganjem in postavimo za 14 dni na sonce ali v bližino štedilnika. Na dan lahko popijemo štirikrat po 10 do 15 kapljic z nekaj vode.
  • SOK IZ ČEMAŽA: Priprava soka je zelo enostavna, saj liste čemaža preprosto umešamo v pinjenec. Uporaben je predvsem, če se hočemo znebiti odvečnih kilogramov. Lahko pa si pripravimo tudi sveže stisnjen sok, ki ga uživamo 3 krat dnevno po 2 žlici. Sveže stisnjen čisti zasluzena pljuča ter skrbi za jetra in žolčnik.
  • SPOMLADANSKA OČIŠČEVALNA KURA: Pri očiščevalni kuri uporabljamo sveže liste, saj v posušenem stanju izgubijo nekaj svoje zdravilne moči. Liste drobno narežemo in namažemo na kruh z maslom. Liste lahko pripravimo tudi kot solato ali špinačo, vendar ker ima v večjih količinah oster okus, ga pri uporabi v obliki špinače pomešamo z listi koprive.

ZA TISTE Z OBČUTLJIVIM ŽELODCEM: Tisti, ki imajo zelo občutljiv želodec se priporoča, da čemaž uporabljajo tako, da drobno narezane liste in čebulice polijejo s toplim mlekom, pustijo stati 2 do 3 ure in tekočino pijejo po požirkih.

Vsako leto znova se mučim s tem čemažem, okus mi res ni najbolj pri srcu. Ko bi le obstajala kakšna alternativa…:)

tetica Pehta

  • Share/Bookmark

Inkontinenca – čezmerno aktiven sečni mehur

Zapisano pod: nekategorizirano — trenutekzazdravje 12:53 dne 20.02.2014

Inkontinenca je predvsem zelo nadležna tegoba, ki pesti večinoma starejše ljudi, vendar pa se približno 25 odstotkov žensk in moških, mlajših od 65 let vsaj kdaj spopada z njo. Poleg vzrokov za nastanek in simptomov, sledi še par koristnih ukrepov in nasvetov.

VZROK ZA NASTANEK: Vzrokov je več, vse od uroinfektov do nosečnosti in čezmerne telesne teže. Pri ženskah po menopavzi jo povzročajo tudi oslabljene mišice mehurja kot tudi posledica hormonskega neravnovesja/ usihanja. Pomanjkanje estrogenov v postmenopavzalnem obdobju ima pomembno vlogo pri nastanku inkontinence. Pri moških pa jo lahko povzroči odstranitev prostate. Pri obeh spolih so pogosto razlog tudi oslabljene mišice medeničnega dna. Vzrok sta lahko tudi nenehen stres in napetost.

SIMPTOMI, na katere moramo biti pozorni so uhajanje manjše količine urina, ko zakašljamo, kihnemo, se zasmejemo ali kako drugaše naprezamo; nenadna potreba po odvajanju urina, ki je včasih ne moremo zadržati.

POMEMBNI UKREPI:

  • KEGLOVE VAJE: Keglove vaje krepijo mišice medeničnega dna, ki nadzirajo zadrževanje urina. Čim močnejše so te mišice, manj je verjetnosti, da nam kaj uide. Keglove vaje pomagajo že pri obstoječi inkontinenci. Še posebej so učinkovite pri nosečnicah in moških, ki so bili operirani zaradi raka prostate. Vaje se lahko izvajajo kadarkoli, saj tudi nihče ne ve, da jih izvajamo. Poskusimo ustaviti tok uriniranja in ugotoviti, katere mišice so prave. Keglove vaje se izvajajo tako, da stisnemo mišice medeničnega dna in štejemo do 10. Nato se sprostimo in ponovimo. Vsaj 3 krat na dan je dobro, da naredimo niz 10-ih ponovitev. Raziskave kažejo, da je več kot 80 odstotkov zmanjano tveganje za inkontinenco, če večkrat na dan izvajamo Keglove vaje.
  • URNIK IN URJENJE MEHURJA: Nekateri ljudje prepogosto urinirajo, kar je tudi eden izmed razlogov za inkontinenco. To namreč zniža mejo, ki jo naš mehur še zdrži, poleg tega pa se ‘nauči’ da nas začne tiščati, ko je poln šele do polovice. Če hodimo na vodo vsako uro ali dve, potem moramo poskusiti z urjenjem mehurja. Trening: začnemo tako, da prvi dan gremo na vodo vsako uro, če potrebo čutimo ali ne. Naslednji dan na uro in pol. Z vsakim dnem podaljšujemo za pol ure, dokler ne pridemo do tistih nekaj ur razmika, ki nam ustrezajo. Mehur je dobro izprazniti tudi po vsakem obroku.
  • MANJŠI OBROKI IN IZGUBA TEŽE: Učinkovita oblika zaščite pred inkontinenco je izguba odvečnih kilogramov. Privoščimo si manjše obroke tako, da uporabljamo manjši krožnik, ki bo videti polnejši in se nam bo zdelo, da smo pojedli več. Tudi ko si jed naložimo na krožnik, lonec ali ponev pustimo stran od mize, na štedilniku, saj je tako manjša verjetnost, da bomo še dodatno segli po jedi.
  • TEIN IN KOFEIN: Če popijemo več kot 4 skodelice kave ali pravega čaja na dan, se nevarnost za inkontinenco občutno poveča. Vzrok sta kofein in tein, ki sta blažja diuretika.

ZMOTNO MIŠLJENJE: Veliko ljudi je mišljenja, da se bo stanje, če bomo popili manj tekočine, izboljšalo. Zgodi pa se ravno nasprotno, saj je urin zaradi manjšega vnosa tekočine veliko bolj koncentriran, zaradi česar še dodatno draži sluznico. Iz tega razloga je priporočljivo, da na da popijemo okoli 1,5 litra do 2 litra tekočine/vode.

DOBRO SE JE IZOGIBATI: alkoholu, močno začinjeno hrani, sladkorju, agrumom, kavi in drugim kofeinskim napitkom, paradižniku, gaziranim pijačam, čokoladi, kvasu in kvašenim izdelkom. In tudi mleku ter mlečnim izdelkom.

PRIPOROČA SE uživanje več stročnic, ovsa, ječmena, zelenjave, basmatega riža, brusnic.

Tetica Pehta

  • Share/Bookmark

Visok holesterol, zeleni sadež in umirjene misli

Zapisano pod: nekategorizirano — trenutekzazdravje 21:27 dne 19.02.2014

O holesterolu so razširjene različne predstave, nekatere med njimi pa so tudi napačne. Dejstvo je, da je nujno potreben za tvorbo celičnih membran in celo hormonov. Proizvaja ga naše telo, na raven pa vpliva prehrana, vendar ne toliko zaužiti holesterol kot nasičene maščobe. Poznamo 2 tipa holesterola:

LDL (’slabi holesterol’): napada žile in spodbuja tvorjenje oblog. Če nas ne ogrožajo bolezni srca, potem je cilj pod 4,1mmol/l. Če pa smo ogroženi je idelna raven pod 2,6mmol/l. Če imamo sladkorno bolezen ali smo doživeli že srčni napad oz možgansko kap, potem naj bo cilj pod 1,8mmol/l.

HDL (‘dobri’ holesterol): poskrbi za izločanje slabega holesterola. Za ženske je dobro, da se giblje nad 1,3mmol/l, za moške nad 1mmol/l.

TRIGLICERIDI: Tako kot hlesterol so tudi krvne maščobe nevarne za srce, zato je idealna vrednost pod 1,7mmol/l.

VZROK ZA NASTANEK VISOKEGA HOLESTEROLA: Dvig LDL in znižanje HDL največkrat povzročata mastna prehrana in telesna neaktivnost. Pomembna je tudi dedna zasnova, vendar pa so primeri podedovanega mutiranega gena, redki.

PREVENTIVNI UKREPI:

  • ZELENI SADEŽ, ki je zelo prijazen do srca je AVOKADO. Ena izmed raziskav je pokazala, da se je pri ljudeh, ki so pojedli 1 avokado na dan, po tednu dni holesterol zmanjšal za 17 odstotkov. LDL se je znižal, HDL pa povišal. Avokado je namreč zelo bogat z do srca prijaznimi enkrat nenasičenimi maščobami, ki vsebuje tudi veliko betasitosterola. Mastni sir naj nadomesti avokado, s katerim obložimo sendvič, dodajamo ga lahko k solati ali pa ga narezanega pojemo nekaj koščkov za malico.
  • TOPNE VLAKNINE: OVSENI KOSMIČI, JEŠPRENJ in FIŽOL. To so 3 jedi, ki vsebujejo veliko topnih vlaknin, imenovane betaglukan. Deluje kot goba in vsrka holesterola polno žolčno kislino iz prebavil ter jo uniči, preden lahko dvigne raven holesterola v krvi. Kruh iz polnozrnate moke in rjavi riž, ki vsebujeta veliko netopnih vlaknin, tega na zmoreta.

Predlog za zajtrk: Privoščimo si ovsene kosmiče z naribanim jabolkom. Tak zajtrk naj bi znižal raven holesterola LDL za 7 odstotkov.

  • HIDROGENIZIRANO: To besedo moramo izločiti iz našega jedilnika. V večini primerov bomo med sestavinami našli besedo ‘delno hidrogenizirano olje’. Ta olja, znana tudi pod imenom transmaščobe podaljšujejo rok trajanja izdelka, hkrati pa skrajšujejo življenjsko dobo, saj dvigujejo LDL in trigliceride, znižujejo pa HDL. Hrana, ki jo strežejo v restavracijah in lokalih s hitro hrano (zlasti ocvrte jedi), lahko prav tako vsebuje veliko transmaščob.
  • UMIRJENE MISLI: Stres lahko dvigne raven slabega LDL holesterola, zato je dobro, da izvajamo sprostitvene vaje, kot sta joga ali taji quan, ki ga znižujeta. Če nam nobeden izmed teh vaj tehnik ni všeč, potem vsaj redno izvajajmo sprostitvene vaje, ki nas sproščajo.

IN ŠE VEČ UKREPOV: Ukrepov je še veliko več, izpostaviti sem želela najbolj zanimive. Vsekakor je potrebno uživati tudi manj nasičenih maščob, ki jih najdemo v zrezkih, hamburgerjih, maslu, siru, sladoledu. Namesto teh lahko uživamo piščanje prsi, olivno olje, ribe, repično olje. Zelo dobrodošlo je tudi grizljanje oreščkov, saj ne vsebujejo nasičenih maščob. Vsebujejo tudi vitamin E ter flavonoide (antioksidanti), ki preprečujejo oksidacijo holesterola LDL, kar je začetek tvorjenja žilnih oblog. Če bi radi zvišali HDL, potem moramo jesti orehe. Zaradi vlaknin je dobro jesti veliko sadja in zelenjave. Na dan naj bi zaužili devet enot sadja in zelenjave. Odličen vir topnih vlaknin so jabolka, hruške in suhe slive. V okvir zdrave prehrane vključimo še telesno aktivnost in zdravi bomo, kot dren. Vsaj 4 krat na teden se odpravimo na 40 minutni sprehod.

ZANIMIVOST: Novejša dognjanja so pokazala, da jajca in škampi največkrat niti ne dvignejo slabega holesterola LDL. Celo 7 jajc na teden ne dvigne ravni holesterola LDL. Čeprav 12 škampov vsebuje kar 200mg holesterola pa raziskave kažejo, da se pri strastnih jedcih raven LDL sicer rahlo zviša, skupni holesterol pa se zniža, ker se je zvišala raven HDL, znižala pa raven trigliceridov. Hmm…

Tako, več kot dovolj o holesterolu. Vsaj za danes!:)

Tetica Pehta

  • Share/Bookmark

Zelišče s čarobno močjo, ki odganja tudi tigre

Zapisano pod: nekategorizirano — trenutekzazdravje 21:09 dne 18.02.2014

O tej koreniki se v zadnjem času še posebej veliko piše. Tudi pri meni je postal že družinski član, saj je vedno prisoten. Je tudi dober spremljevalec, saj zelo uživa v žepu moje torbice v obliki kandiranih bonbončkov. Govorim pa o ingverju, ki ga še pred parimi leti zaradi njegovega specifičnega okusa nisem hotela sprejeti v svoj krog prijateljskih zelišč. Potem pa sem nekega dne ugotovila, da je z njim podobno kot z olivami…včeraj sovražniki, danes prijatelji…:)

INGVER: Ingver je bil priljubljena in cenjena zdravilna rastlina že v starem veku na Kitajskem. Bil je tudi eden izmed prvih začimb, ki jih je človek spoznal. Imel naj bi tako moč, da naj bi odganjal celo požrešne tigre. Znani kitajski filozof Konfucij ga je zelo cenil in je hotel imeti vsako jed pripravljeno z ingverjem.

LASTNOSTI IN UPORABA: V zdravilstvu se uporabljajo predvsem sveže korenike, iz katere pripravljajo čaje, tinkture, eterična olja ali druge pripravke. Lahko se uporablja tudi posušeni ali zmleti ingver, predvsem v kuhinji. Sam okus svežega ingverja spominja na limono. Najpomembnejše snovi so eterična olja in pekoče snovi, ki ugodno vplivajo na krvni obtok in pospešujejo prebavo, izločanje sline ter želodčnega soka. Vsebuje 2 ostri snovi, gingerol in šogaol, ki dajeta zelo pikanten okus in povzročita občutek toplote na jeziku. Velik del pridelka ingverja predelajo tudi v brealkoholno ingverjevo pivo, ki je zelo priljubljeno v Angliji in ZDA.

ZDRAVLJENJE:

  • Z ingverjem zdravimo in lajšamo simptome pri prehladih obolenjih, glavobolih, bruhanju, vrtoglavici, znižuje povišano telesno temperaturo.
  • Zmanjšuje tudi vse simptome slabosti pri gripah ali slabostih pri potovanjih (z avtom, ladjo, letalom…)
  • Je antiseptik (uničuje mokroorganizme) zato preventivno deluje proti nalezljivim boleznim.
  • Deluje kot stimulans in tonik. Pri rednem jemanju zmanjšuje kronično utrujenost, izboljšuje spomin. Zaradi stimulativnega delovanja naj se ne bi jemal zvečer, saj lahko povzroči nespečnost.
  • Pomirja želodčne in črevesne krče in deluje proti napenjanju.
  • Deluje protivnetno, kar se nanaša na številne bolezni, tudi na revmatični artritis, pri čemer zmanjšuje bolečine, otekline in jutranjo okorelost ter povečuje gibljivost sklepov.
  • Preprečuje tudi zgoščevanje krvi in pojavljanje trombov.
  • Ugodno vpliva na delovanje jeter in znižuje holesterol.

KAKO LAHKO UPORABLJAMO INGVER:

SVEŽI INGVER: svežega (korenika) se uporablja v odmerku 10 g na tanko narezanih in nasekljanih lističev, 1 do 2 krat na dan.

INGVERJEVO ETERIČNO OLJE: uporablja se v odmerku 1 do 3 kapljic dnevno z malo medu ali na kocki sladkorja, 1 do 3 krat na dan.

KANDIRAN INGVER: dobimo ga v obliki bonbonov ali si ga kandiramo sami (sama sem ga kandirala in moram priznati, da je bil izredno pekoč in močan, učinek viden že po 1 minuti od zaužitja:)

ETERIČNO OLJE PRI  REVMATIČNIH ALI PODOBNIH BOLEČNIAH: uporablja se zunanje z vtiranjem ali mazanjem tinkture eteričnega olja, 2 do 3 krat na dan, v trajanju 15 dni tudi v primeru, ko bolečine že prenehajo.

ČAJ: koreniko lahko nastrgamo ali narežemo ter poparimo z vrelo vodo. Odlično deluje proti prehladu, blaži jutranjo slabost, zdravi razjede in prebavne težave. Da dosežemo večji učinek lahko naredimo tudi prevretek tako da naribani ingver približno 10 minut prevrevamo ter takoj precedimo. Zaradi intenzivnih eteričnih olj je čaj zelo pikanten in močan.

INGVER Z MEDOM: 200 gramov naribanega ingverja zmešamo v posodi z 1 litrom medu. Vsak dan zjutraj na tešče pojemo čajno žličko.

Kako si boste vi postregli z njim?:)

Tetica Pehta

  • Share/Bookmark

Domače zelišče za pomiritev živčne napetosti, proti nespečnosti in nepravilnem delovanju srca

Zapisano pod: nekategorizirano — trenutekzazdravje 20:40 dne 17.02.2014

Polna luna je za nami. Zakaj jo omenjam? Sama se takrat ponoči kar dosti prebujam in pred naslednjo polno luna si bom naredila čaj iz te lepe rastlince, ki pa ima kar grenak okus. Ampak, grenko ali ne, samo da se ne spremenimv volkodlaka…:)


DIŠEČA PERLA: tudi rožna perlica, prehlajenka

Dišeča perla se je že od nekdaj uporabljala za pomiritev živčne napetosti in proti nespečnosti. Ponekod v Nemčiji še danes za božič polnijo blazine za spanje z dišečo perlo, cvetove pa uporabijo za svoj tradicionalni punč. Dišeča perla se nabira pred cvetenjem in po njem, a največ zdravilnih učinkov ima pred cvetenjem (najbolje v maju, sušimo pa jo jeseni). Ker je rastlina zelo krhka in se zlahka izpuli zraven korenina, je bolje da jo nabiramo s škarjicami.

LASTNOSTI IN ZDRAVLJENJE

Dišeča perla je bogata z vitaminom C, kumarinom, eteričnim oljem, grenčinami in barvili. Ponavadi jo dodajamo v čajne mešanice, ki jih lahko pijemo pri depresiji, nemiru, pri želodčnih težavah, težavah z ožiljem, pri nepravilnem delovanju srca, pri zlatenici in bolečinah v žolčniku.

  • ČAJ ZA POMIRITEV: Ščepec dišeče perle in dva ščepca listov gozdne jagode poparimo ter pustimo stati 15 minut. Nato precedimo in osladimo z medom.

  • OSVEŽILNI ČAJ: V enakih delih pomešamo dišečo perlo, robidove liste, meliso in liste lapuha ter po dva enaka dela poprove mete in smrekovih vršičkov. Vse skupaj pomešamo, pripravimo poparek in pustimo stati do 10 minut.

  • POMLADNI ČAJ: Enake dele dišeče perle, liste gozdnega jagodnjaka, liste robide, citronastega timijana in poganjke maline poparimo in pustimo stati 15 minut. Nato precedimo in po želji osladimo.

  • ČAJ PRI MIGRENI: Enake količine dišeče perle, melise, materine dušice, baldrijanove korenine in jegliča zmešamo ter poparimo. Pijemo 2 skodelici na dan. Pri glavobolu in migreni pomagajo tudi obkladki iz sveže nasekljane rastline.

  • ČAJ PRI NEPRAVILNEM DELOVANJU SRCA IN NESPEČNOSTI: Pripravimo ga tako, da naredimo poparek iz iz posušene dišeče perle, tako da 2 čajni žlički prelijemo s četrt litra vrele vode. Največ lahko popijemo 2 skodelici čaja na dan.

Še opozorilo: Pri uporabi dišeče perle moramo biti pazljivi, da ne prekoračimo zmernega uživanja zaradi kumarina, saj veliki odmerki lahko povzročijo notranjo krvavitev. Dobro je tudi vedeti, da pripravkov iz dišeče perle ne smemo jemati hkrati z zdravili za zdravljenje krvnega obtoka. Tudi med nosečnostjo in dojenjem se je pripravkom bolje izogniti.

Če vas zanima kako se pripravi bovla iz dišeče perle, vam z veseljem zaupam recept!:)

Tetica Pehta

  • Share/Bookmark

OČI – OGLEDALO JETER: vaje za oči po stari daoistični metodi

Zapisano pod: nekategorizirano — trenutekzazdravje 16:41 dne 16.02.2014

Po starem daoističnem nauku so oči ogledalo jeter. Ljudje, ki imajo težave z očmi, imajo težave tudi z jetri (in žolčnikom) ter obratno. Daoistična teorija pravi, da je tudi koleričnost znak obolelih jeter. Z vami bi rada delila te zelo preproste, a neverjetno učinkovite vaje za oči, ki nam vzamejo le 10 minut časa na dan.

ZAKAJ SO VAJE ZA OČI TAKO UČINKOVITE:

Notranje vaje za oči hkrati krepijo oči in jetra ter pomagajo pri preprečevanju določenih motenj, kot so katarakt, astigmatizem, kratkovidnost, glavkom in druge. Očesne vaje tudi izboljšujejo slab krvni obtok v očeh, ki se odraža kot veliki, črni krog okoli oči. Slab obtok je posledica dolgega neaktivnega obdobja ali večurnega gledanja televizije in kadar je obtok slab in počasen, pravimo, da se kri zgosti in nastanejo zamaški. In prav zaradi tega so vaje za oči odličen način za preprečevanje teh zamaškov (stagnacije krvi), še posebej, če (pre)radi gledamo televizijo. Poleg tega se z vajami tudi zmanjšajo podočnjaki, ki so posledica zadrževanja vode in slabega splošnega delovanja metabolizma.

VAJA 1: Palca položimo v notranji zgornji kot očesne votline (natančneje točka zanzhu na meridianu mehurja), kjer bomo začutili rahel pritisk. Globoko pritisnimo prste ob točko. Kakršnikoli občutek bolečine je znak blokade (stagnacije). Na obeh straneh masiramo točko in štejemo do 10. Sprostimo se in vse skupaj ponovimo 3 krat.

VAJA 2: Kazalca položimo v majhni vdolbini sredi spodnjega dela očesne votline (natančneje točka chengqi na meridianu za želodec). Močno pritisnimo v očesno votlino, vendar ne na zrklo. Masirajmo in štejmo do 10. Spet ponovimo 3 krat.

VAJA 3: Kazalca položimo na spodnji del očesne votline v bližino zunanjih očesnih kotičkov (natančneje točka qiuhou na posebnem ‘ekstra’ meridianu EX-HN7). Pritisnimo in masirajmo ter štejmo do 10. Sprostimo se in ponovimo 3 krat.

VAJA 4: Sredinec položimo na zgornji del očesne votline poleg zunanjega očesnega kotička (natančneje točka tongziliao na meridianu žolčnika). Pritisnimo in štejmo do 10. Sprostimo se ter ponovimo 3 krat.

VAJA 5: Sredinec položimo na sence, sledimo liniji obrvi do blage vdolbine na drugi strani (natančneje točka sizhukong na meridianu trojnega grelca). Pritisnemo in masiramo. Štejemo do 10. Sprostimo se in ponovimo 3 krat.

VAJA 6: Hitro in energično drgnimo dlan ob dlan, da se nam roke dobro segrejejo. Ko so dovolj tople si z rokami pokrijmo oči tako, da se prsti leve in desne roke rahlo prekrivajo. Na oči ne pritiskamo. Štejemo do 10. Ponovimo 3 krat.

VAJA 7: Nežno masirajmo oči s kazalcem, sredincem in prstancem. S krožnimi gibi masirajmo kost okoli oči tako, da začnemo v notranjem kotu blizu nosa. Nosnico masiramo navzgor, potem vdolž obrvi proti sencam in se vrnimo do oči oz spodnjega dela očesne votline in spet masirajmo nos. To kroženje in masiranje ponovimo 10 krat.

Vaje je seveda potrebno izvajati redno, vsak dan brez izgovorov. Morda kdo čez nekaj mesecev več ne bo potreboval očal! Za vse težave z jetri in očmi pa se priporoča tudi vsakodnevno uživanje goji jagod (1 pest na dan ali 10g). Lahko se jedo same ali pa zmešane v razne smoothije. Meni osebno so še najbolj všeč same posušene. Veliko ljudi si jih tudi predhodno namaka, tako postanejo zelo mehke in sončne.

Tetica Pehta

  • Share/Bookmark