Trenutek za zdravje

… … ker si ga zaslužim!

PMS – predmenstruacijski sindrom: ste vedeli tudi to?

Zapisano pod: nekategorizirano — trenutekzazdravje 18:20 dne 20.01.2014

Uspešno sem prevozila tale mesec, zdaj pa sem se znašla na enosmerni ulici z veliko tablo: STOP PMS! Odlično, avto je dobil kar turbo pogon! Prenašati tale sindrom res ni pasji kašelj… Včasih se res počutim, kot bi imela bipolarno motnjo. V parih minutah lahko preidem iz veselja do žalosti, ki ju na koncu začinim še z jezo in nergavostjo. In hvala vsem vam, ki me prenašate.


Za vse fante in moške okoli nas, vam pošiljam nekaj v vednost o PMS-ju.

VZROK ZA NASTANEK – GEN

Obstaja povezava med hormonskimi spremembami v času menstrualnega ciklusa in nevrotransmiterji, ki vplivajo na razpoloženje, zlasti med serotoninom (hormonom sreče) in endorfini. Avtonomni živčni sistem, ki nadzoruje procese (dihanje, utrip srca) prav tako vpliva na PMS. In še največja zanimivost: GEN! Ob koncu leta 2007 so znanstveniki namreč prepoznali prvo genetsko povezavo med PMS in njegovo resnejšo sorodnico – predmenstruacijsko disforično motnjo (PMDD). Gen, ki so ga odkrili, vpliva na to, kako se ženske odzivamo na spremmebe ravni estrogena. Pri tistih, ki imajo PMS, je mutacija gena kriva, da se na te spremembe odzivajo neobičajno. Mutacije povzročajo tudi zmanjšano raven dopamina, ki vpliva na razpoloženje. Tako. Zdaj vse pripadnice ženskega spola in naši ’sotrpnjaki’ moški poznamo odgovor, da simptomi PMS in nihanje razpoloženja niso samo naše muhe, temveč so zato krivi geni! Že zdaj se počutim bolje!

Vsem puncam, ženskam pa želim ponuditi par uporabnih nasvetov proti mesečnemu sovražniku:

NAVADNA KONOPLJIKA – Vitex agnus cactus

Izvleček zelo pomaga pri preprečevanju simptomov PMS, kot so razdražljivost, jeza, glavobol, napetost dojk, napihnjenost, nihanje razpoloženja, saj zelo dobro uravnava ženski hormonski sistem. Izvleček se uporablja tudi pri zdravljenju neplodnosti. Deluje tako, da spodbuja in normalizira hipofizo, ki uravnava ravnovesje estrogena in progesterona v telesu.

1200mg KALCIJA NA DAN S PREHRANO

Za zmanjšanje PMS je priporočljivo, da s prehrano užijemo 1200mg kalcija na dan. Hrana bogata s kalcijem je ohrovt, rukula, regrat, kitajsko zelje, por, muškatna buča, česen, suhe fige, pistacija, bučna semena, kokosovo mleko, mandljevo mleko, acai jagode…

VITAMIN D – POJDIMO NA SONCE

Tudi vitamin D je ključni faktor pri ohranjanju hormonskega ravnovesja in zdravega imunskega sistema. Slaba novica pa je, da ga v hrani praktično ni (nekaj le v mesu mastnih rib – losos, skuša), rumenjakih. Naš glavni vir vitamina D najdemo v soncu, v UVB žarkih. Vsaj 2 do 3 krat na teden skušajmo vpijati sončne žarke nekje med 10 in 20 minutami.Optimalen čas za nastanek vitamina D je med 10. in 15. uro, a ker je to tudi čas, ko nas sonce lahko najmočneje opeče, se je treba za omenjeni kratek čas brez sončne kreme posončiti izredno pozorno in previdno.V tem letnem času seveda s tem nimamo težav, težava je bolj, da se sonce sedaj skriva nekje visoko za oblaki…

Dobro je opazovati tudi naša čustva, nekatere so bolj nagnjene k jezi, druge k žalosti, tretje k zamišljenosti in občutkom osamljenosti… Če prepoznamo nek vzorec čutvovanja lahko blažimo simptome tudi s prehrano, npr proti jezi je najučinkovitejši kisel okus, ki pomirja jetra in umiri notranji ogenj. Proti pretirani zamišljenosti pomaga sladek okus, ki vitalizira tudi vranico…naslednjič napišem še kaj več o tej temi.

tetica Pehta

  • Share/Bookmark

(KRONIČNA) UTRUJENOST

Zapisano pod: nekategorizirano — trenutekzazdravje 19:09 dne 19.01.2014

Danes je moj nivo energije res na dnu. Razmišljala sem že o vseh dobrih izgovorih, ki bi opravičili mojo neproduktivnost, zaspanost in lenobnost in nenazadnje prišla do zaključka, da sem le utrujena. Hm, zadosten razlog???

Pa naštejmo VZROKE za nastanek (kronične) utrujenosti:

Najpogostejši razlog je pomanjkanje spanja, lahko pa je tudi stranski učinek bolezni, zdravljenja raka ali zdravstvenih težav, kot so fibromialgija, sladkorna bolezen, multipla skleroza, lupus, pomanjkanje železa ali zmanjšana funkcija ščitnice. Pripomorejo lahko tudi nekatera zdravila, dolgčas in depresija. Simptomi na katere moramo biti pozorni so torej pomanjkanje energije in nesposobnost koncentracije.

MOČ POPROVE METE – PAR KAPLJIC OLJA NA DAN ali SKODELICA ČAJA

Če želimo hitro premagati utrujenost, nam lahko pomaga vonj poprove mete. Kapljico olja vsako uro podrgnimo med dlanmi ali povohajmo robček, na katerega smo kanili nekaj kapljic. Znano namreč je, da poprova meta pospešuje prekrvavitev ter poživlja.

Lahko si pripravimo tudi čaj iz 2 čajnih žličk listov poprove mete, ki jih prelijemo s skodelico vrele vode, pustimo stati 10 minut in nato precedimo. Potrebno je opozoriti, da bi se naj ljudje z občutljivim želodcem ali čirom na želodcu izogibali poprovi meti, saj lahko povzroči preveliko izločanje kisline. Tudi na splošno se dolgotrajno uživanje odsvetuje.

PITJE KAVE PO POŽIRKIH – od 10h do 14h

Za tiste, ki nam kava seveda diši. Če od 10h dopoldan do 2h popoldan vsako uro spijemo le nekaj požirkov kave, bomo ohranjali primerno raven budnosti, saj kofein ustavi delovanje adenozina – učinkovine v osrednjem živčevju, ki vpliva na spanje.

VLAKNINE ZA ZAJTRK

Z vlakninami bogat zajtrk pripomore k živahnejšemu popoldnevu, saj se takšni obroki počasneje presnavljajo, zato je raven krvnega sladkorja bolj uravnana.

ZADOSTNA KOLIČINA ŽELEZA

Železa nam lahko primanjkuje tudi, če nismo slabokrvni. Železo ima v telesu številne pomembne funkcije. Njegova osnovna naloga je prenos kisika do vseh živih celic v organizmu, je tudi bistven dejavnik za nastanek hemoglobina, element presnove in sestavina številnih encimov in hormonov.

HRANA (zelenjava in sadje) bogata z železom: sok rdeče pese, pšenični kalčki, špinača, buče, brokoli, gorčica, regrat, fižol, sušeno sadje, rozine, borovnice, brusnice, hruške, češnje itd. Priporočljivo je tudi, da se železo uživa skupaj s prehrano obogateno z vitaminom C (kivi, limona, jagode,), saj le ta pripomore k vsrkavanju železa.

Ura je že 19? Juhu, počasi me bo začela klicati postelja in izvedla bom najboljši ukrep proti utrujenosti: trdno bom zaspala, vmes še kaj lepega sanjala in se zjutraj zbudila naspana! Yes! Pa lahko noč!

tetica Pehta

  • Share/Bookmark

DOMAČE ZDRAVILO PROTI PRHLJAJU, ZA ČIŠČENJE KRVI IN ZDRAVLJENJE KOŽNIH BOLEZNI

Zapisano pod: nekategorizirano — trenutekzazdravje 19:55 dne 18.01.2014

Moje čokoladne zaloge, ki sem jih dobivala v veselem decembru so že skoraj čisto pošle. Seveda sem pridno delala na tem sladkem projektu. Žal pa ne spadam med ženske, ki jim sladkarije ne puščajo nobenih vidnih posledic na koži. Te sreče res nimam. In prav iz tega razloga sem se odločila, da danes napišem nekaj o navadnem repincu ter se tako opomnim, da nekaj le lahko naredim zase…

NAVADNI REPINEC – Arctium lappa (tudi STAREC, OVČJI PRIJATELJ, KANCELJ)

Je zelo razširjen po celi Evropi, severnem delu Afrike in njunih mejnih območjih. Najdemo ga na robovih travnikov ob poteh, ob zidovih in na meliščih. Čas cvetenja je julij in avgust.

LASTNOSTI NAVADNEGA REPINCA IN ZDRAVLJENJE

Repinec je zdravilen zlasti zaradi inulina, sluznin, eteričnih olj, čreslovin, poliacetilenskih spojin, grenčičnih snovi.

Zelo učinkovito deluje pri nečisti koži in kožnih obolenjih. Pomaga tudi pri obolenjih jeter in žolča, tegobah z želodcem in črevesjem, putiki, revmi in kar je zelo pomembno – prečiščuje kri. Zatira bakterije in glivice. Zelo dobro se obnese tudi v boju s prhljajem in srbečem lasišču. Pri uporabi preparatov ni dokazanih stranskih učinkov, zato ga lahko uživamo brez pomislekov.

UPORABA

Korenino navadnega repinca se najpogosteje uporablja za pripravo olja, čaja ali kot že narejen pripravek.

NASVET PROTI PRHLJAJU – NAREDIMO SI SVOJE OLJE IZ REPINCA

Pri prhljaju je priporočljiva dnevna masaža z oljem iz korenine repinca (na voljo tudi v lekarni), še bolje pa je, da si ga pripravimo sami. Šest jedilnih žlic drobno nastrgane korenine nasujemo v temno steklenico in prilijemo sezamovo olje. Steklenico postavimo za 3 tedne na okensko polico, ki je obsijana s soncem. Vsak dan steklenico malo pretresemo. Po 3 tednih vsebino precedimo in olje hranimo v temnem prostoru. Narejeno olje naj bi tudi pospeševalo rast las.

NASVET ZA ČIŠČENJE KRVI – PRIPRAVIMO SI ČAJ IZ REPINCA

Za čiščenje krvi je potrebno več tednov zapored na dan popiti 3 skodelice čaja iz repinca. Pripravimo ga tako, da 2 čajni žlički posušene ali sveže dobro nasekljane korenine prelijemo s 4 do 5dcl hladne vode in pustimo stati nekje od 5 do 6 ur. Potem tekočino približno za minuto zavremo in precedimo.

NASVET ZA ČIŠČENJE KOŽE

Kožo lahko očistimo z umivanjem s čajem iz repinca. Kako se pripravi čaj je zapisano zgoraj. Ko je čaj pripravljen si 2 do 3 krat na dan umivamo prizadeto kožo ali si čaj nanašamo/ vtiramo z skosmom vate.

Kje se zdaj skriva ta moja posušena korenina…aja, nikjer, saj je letos nisem poiskala. Torej lekarna, ahhh…..

tetica Pehta

  • Share/Bookmark

Ohranimo naše srce zdravo-Hrana za srce

Zapisano pod: nekategorizirano — trenutekzazdravje 08:59 dne 16.01.2014

Kako, da sem danes prišla na temo srca? Vsak bi moral poskrbeti za zdravje svojega telesa in srca, še posebej moj oče. In, ker od njega na moje prigovarjanje vedno dobim tečen odgovor »ja, ja saj vem« sem se danes odločila, da napišem zelo uporabne nasvete, ki jih bo mogoče prebral in celo kakšnega uporabil.

Torej, hrana za srce…

OREŠČKI – PEST OREŠČKOV NA DAN

Oreščki so odličen vir koristnih maščob in beljakovin, obenem tudi koncentrirani viri flavonoidov (antioksidanti). Raziskave so pokazale, da če pojemo 30g oreščkov na dan, zmanjšamo tveganje za nastanek srčnih bolezni za 20 do 60 odstotkov. Zdravju koristijo vse vrste oreščkov, izstopajo pa orehi, saj imajo največ maščobnih kislin omega 3.

OLJČNO OLJE

To olje vsebuje veliko mononasičenih in polinasičenih maščob, ki pomagajo zvišati vsebnost zdravju koristnega holesterola HDL. Po telesu ga prenašajo lipoproteini in žile resnično očisti. Višja je namreč raven holesterola HDL, boljše je. Vsebnost HDL povišajo tudi zelenjava in flavonoidi. Poskrbeti moramo, da bodo zdravju koristne maščobe sestavljale četrtino našega dnevnega vnosa kalorij.

FLAVONOIDI (ANTIOKSIDANTI)

Vsak dan bi morali zaužiti 31gramov flavonoidov. To so močni antioksidanti in protivnetne snovi, ki jih lahko najdemo v nekaterih rastlinskoh živilih: oreščki, čaji, rdeče vino, brusnice, grozdje, čebula, paradižnikov sok, naravni pomarančni sok…

RIBE, RIBICE – MAŠČOBNE KISLINE OMEGA 3

Trikrat na teden si privoščimo ribe kot so losos, polenovka, brancin, saj so le te polne maščobnih kislin omega 3. Omega 3 maščobe zmanjšujejo raven trigliceridov v krvi (visoka raven povzroča nastanek oblog na stenah žil), stabilizirajo srčni utrip, pripomorejo k manjši lepljivosti krvnih ploščic, lahko pa tudi znižajo krvni tlak. Nekatere raziskave so pokazale, da lahko tveganje za srčni infarkt prepolovimo, če enkrat tedensko pojemo kakšno ribo. Poleg zgoraj omenjenih si lahko privoščimo še morskega zmaja, morski list, bele ribe.

SOVRAŽNIKI SRCA

Kstaranju ožilja najbolj pripomorejo nasičene in transmaščobe, zato pazimo, da jih ne zaužijemo več kot 20g na dan. Te maščobe najdemo predvsem v mesu, mesnih narezkih, polnomastnih mlečnih izdelkih, ocvrti hrani, pečenih jedeh ter v palmovem in kokosovem olju. Omenjene jedi povzročajo vnetje žil, ki pospeši nastajanje oblog ter zvišajo raven holesterola LDL v krvnem obtoku. Dobro bi se bilo tudi izogibati enostavnim sladkorjem ter večini hrane predelane iz bele moke, saj loči celice ki tvorijo krvne žile, kar omogoči nastanek poškodb notranje plasti žil.

Tako. Zdaj vemo nekaj malega več ali pa smo vsaj obudili spomin.

Tetica Pehta

  • Share/Bookmark

In to prav danes:GLAVOBOL

Zapisano pod: nekategorizirano — trenutekzazdravje 09:06 dne 15.01.2014

Danes je res čuden dan. Vstala nisem z levo nogo, pač pa se prebudila v novo jutro z glavobolom. In ravno danes, ko resnično nimam časa za glavobol. Vam naštejem kaj vse v tem dnevu me čaka? Mah… Ukrepov poznam kar nekaj in če ste tudi vi ta nesrečnik potem glavobol premagajmo skupaj.

Vzrokov za nastanek tenzijskih glavobolov nihče ne pozna natančno, strokovnjaki pa so mnenja, da je krivo nihanje serotonina, endorfinov in drugih snovi v možganih. Vzrok so prav tako lahko napetost mišic, visok krvni tlak, slabokrvnost, menopavza, vnetje sinusov, ipd. Najnovejše raziskave so tudi pokazale, da se kronične glavobole lahko povezuje z depresijo.

NAJPOMEMBNEJŠI UKREPI

VELIKO TEKOČINE

Blažji glavoboli so lahko le znak rahle dehidracije, zato moramo poskrbeti za vnos zadostne količine tekočine. Takšni glavoboli se kažejo kot zoprno kljuvanje v glavi. Najbolj primerna je seveda voda.

ZAJTRK, KOSILO IN VEČERJA

Velikokrat se zaradi pomanjkanja časa zgodi, da lahkoto ignoriramo. Vendar je prav lakota kriva za nizek krvni slakdor. Z rednimi obroki, ki skrbijo za enakomerno raven sladkorja se lahko glavobolu izognemo. Poskrbimo, da bo na krožniku čim več beljakovin in zelenjave, polnozrnatih živil in sadja. Krompir, riž in bel kruh povzročijo sicer hiter dvig sladkorja vendar pa tudi hiter padec, zato se jim je bolje izogniti.

ZAPOSLENE MIŠICE

Telesna vadba pomaga odpraviti glavobol s tem, ko se v možganih z aktivnostjo sprošča endorfin, ki povzroča dobro počutje in hkrati zmanjšuje stres. 30 minut telesne aktivnosti na dan lahko zmanjša število glavobolov kar na 50 odstotkov.

DELO NA RAČUNALNIKU

Delu se ne moremo izogniti, na žalost. Lahko pa poskrbimo, da za mizo sedimo zravnani, s stopali plosko na tleh. Sredina zaslona naj bo tik pod točko našega pogleda, če gledamo naravnost. Tisti, ki nosite očala bodite pozorni, da imajo ustrezno dioptrijo ter da jih seveda tudi uporabljate. In še nekaj kar nam bo vsem všeč: karseda pogosto naredimo odmor in vstanimo od računalnika. Sem za!

SAMOMASAŽA TOČK OKOLI OČI

Če gledamo z vidika tradicionalne kitajske medicine je okoli oči  več meridianov (kanalov z energijo; meridian mehurja, meridian žolčnika, meridian želodca, meridian trojnega grelca itd.) na katerih so določene (akupunkturne) točke. Samomasažo izvedemo tako, da posamično točko okoli oči (ne pozabimo tudi na obrvi) pritisnemo za 5 sekund in popustimo. Pritiske ponovimo od 3 do 5 krat. S tem dosežemo, da se napetost na določenem meridianu sprosti, kar vpliva na večji pretok energije qi in cirkulacije krvi po telesu. Samomasaža je zelo dobra v akutnem stanju, saj se učinek občuti takoj. Če se glavobol ponovno pojavi potem masažo izvedemo še enkrat (lahko tudi večkrat na dan). Vsekakor bolje kot protibolečinska tebleta!

slika najpomembnejših točk okoli oči:

Glavoboli in migrene nimajo enakega ozadja, tudi simptomi in vzroki so različni. Kmalu vam razkrijem še ukrepe proti migreni…

tetica Pehta

  • Share/Bookmark

Majhne spremembe lahko rodijo čudeže

Zapisano pod: nekategorizirano — trenutekzazdravje 19:01 dne 14.01.2014  Tagano , , , ,

ZA ZDRAVE KOSTI IN SKLEPE

Danes ne bom dolgovezila o mojem dnevu. Raje kot pisanju se bom posvetila majhnim spremembam. Vsaj to lahko naredim in vi se mi lahko pridržite. Poskrbimo torej za zdravje naših kosti in sklepov na zelo enostaven način.

  • DRŽA NAJ BO POKONČNA

Pokončna drža je najpreprostejši način za krepitev naših trebušnih mišic ter zaščite hrbta. Ob vdihu se trebušne mičice napnejo, prsni koš se rahlo izboči. Poskusite zravnati hrbet in dvignite glavo. Dihanje naj bo globoko. Tudi, ko sedite na stolu ali se sprehajate po mestu poskrbite, da bo vaša drža ostala pravilna in pokončna. S tem, ko se osredotočate na vaše telo in počutje se tudi um umiri.

  • OBUTEV

Pomembno je, da nosimo obutev, ki dobro blaži udarce, čeprav to funkcijo do neke mere opravlja že naše telo. Tekočina med sklepi ter tanka plast hrustanca med vretenci hrbtenice, ki jih prekriva delujejo kot nekakšne blazinice. S pravo obutvijo pa vsekakor olajšamo delo naših stopal, saj so naša stopala vsakodnevno izpostavljena številnim obremenitvam. V stopalu namreč nimamo naravnih blaživcev tresljajev in udarcev, kot jih imajo drugi deli telesa. Najbolj primerna obutev so tako športni copati, ker imajo mehak predel pete, ki absorbira večino telesne teže.

  • ADIJO NASIČENE MAŠČOBE

Vsi mediji in vse tete naokoli že žvižgajo o maščobi, debelosti in drugih bolezni povezanih s prekomernim uživanjem maščob. Dobro pa je vedeti, da je okus za maščobo priučen, zato ga lahko spremenimo. Izogibati se moramo nasičenim in trans maščobam. Tako korenito upočasnimo staranje ožilja in imunskega sistema. Poleg tega nas bodo manj boleli sklepi. Ker je navada železna srajca se bo težko kar naenkrat odpovedati vsem maščobam. Nasvet: začnimo pri manjšem zauživanju mlečne maščobe in preidimo iz polnomastnega na posneto mleko.

  • 3 STAVKI O KAJENJU

Kajenje ne prizanaša kostem, saj sčasoma postanejo krhkejše kar povečuje tveganje za nastanek osteoporoze. Seveda škodi pljučem in še bolj ožilju. Naštevali bi lahko še do jutri…ampak tveganje nam je že vsem dobro poznano, kajne?

Če že pišem o nasvetih in modrujem vam, potem naj bom za zgled. Kako sem uvedla majhne spremembe: ko sem pisala blog sem se nenehno opominjala na pokončno držo (nabrala sem si 10 opominov). Pisanje me je seveda utrudilo in potrebna je bila nagrada za brbončice. Ponavadi je bil to kapučino z veliko mleka, tokrat sem si naredila črn Rooibos čaj z okusom vanilije in pomaranče. Odlično! No, tekom dneva bo sledil tudi sprehod. In obula bom seveda moje športne copate! Življenje je lahko ‘tudi’ preprosto!

tetica Pehta

  • Share/Bookmark

Ameriški slamnik – je res tako učinkovit?

Zapisano pod: nekategorizirano — trenutekzazdravje 23:51 dne 13.01.2014

ODPRAVIMO VZROK BOLEZNI IN NE LE SIMPTOMOV

Danes bom napisala nekaj o ameriškem slamniku. Zakaj? Zato, ker že cele 3 dni poslušam okoli sebe o tej čudodelni rastlini, saj velja za eno redkih zelišč, ki dejansko odpravlja vzroke bolezni in ne le lajša simptomov.  Torej…


AMERIŠKI SLAMNIK
- Echinacea purporea

Domovina Ameriškega slamnika je več kot očitno Amerika. Pri Indijancih je veljala za čudežno zelišče, s katero so lajšali zobobole in bolečine v grlu. Uporabljali pa so jo tudi pri steklini. Zanimivo je, da slamnika pri nas nismo uporabljali vse do 20. stoletja, ko so prvič raziskali ugodne vplive te zdravilne rastline.

Ameriški slamnik deluje kot imunomodulator in ne kot imunostimulator, kar pomeni da vpliva na povečanje odziva imunskega sistema, kadar je to potrebno in miruje, kadar vsi procesi v telesu potekajo normalno.

Opozoriti gre, da lahko pri otrocih do 12.leta povzroči alergijske reakcije, zato previdnost ni odveč.

LASTNOSTI AMERIŠKEGA SLAMNIKA IN ZDRAVLJENJE

Snovi, ki jih vsebuje so inulin, betain, glukoza, eterična olja, smole, ehinakozid, zaradi katerih ugodno vpliva na naš imunski sistem. Je zelo uspešno sredstvo za zdravljenje vnetij, ki se pojavljajo v določenih časovnih intervalih, za zdravljenje vnetja dihalnih in sečnih poti ter za zunanje zdravljenje površinskih ran, ki se slabo celijo. Deluje antibiotično, raztruplja telo in celo odpravlja alergije. Velikokrat se omenja tudi pri zdravljenju glivičnih obolenj, vendar to področje še ni dovolj raziskano. Vsekakor pa je delovanje pri odganjanju povzročiteljev gripe in prehlada potrjeno.

UPORABA

Večinoma se uporablja korenino ter nadzemne dele, kot so listi in cvetovi. Iz njih se lahko stiska sok, pripravljajo tinkture, obkladke, mazila in redko tudi čaj. Cvetove se nabira, ko so popolnoma odprti (cvetenje od junija do septembra), korenine stare vsaj štiri leta pa izkopljemo jeseni.

PROTI AKNAM

Poleg okrepitve imunskega sistema naj bi ameriški slamnik uspešno odpravljal tudi akne. Kako? Dvakrat na dan v čaj iz ameriškega slamnika pomočimo obkladek in ga položimo na prizadeti del.

ZA DOBRO POČUTJE SKODELICA ČAJA

Kako si pripravimo čaj? Čajno žličko korenine prelijemo s skodelico vrele vode, pustimo stati 15 do 20 minut in nato odcedimo.

Mmmm…boste rekli, da čaj ni okusen?

Tetica Pehta

  • Share/Bookmark

Oh, ta napihnjenost!

Zapisano pod: nekategorizirano — trenutekzazdravje 23:59 dne 12.01.2014

Za mano je dan veselega druženja in praznovanja. Sliši se lepo in lepo je tudi bilo. Pred sabo sem imela po okusnem kosilu še deset vrst različnega domačega peciva, ki se mu je bilo težko upreti. To bi bil tudi zločin predvsem pa izraz nespoštovanja do odličnih kuharic. Dobra tolažba in še boljši izgovor. Na večer mi je želodec napovedal vojno in se dodobra napihnil. In ne, nisem noseča! Ker se to ni zgodilo prvič sem mu dala kontro in se poslužila svojega recepta proti napihnjenosti. Z veseljem ga delim z vami.


NAVADNI KOMARČEK (KOROMAČ, SLADKI JANEŽ, KOPER)

Že v srednjem veku je veljal za učinkovito zdravilno zel in bil večinoma sestavni del zeliščnih gred v samostanskih vrtovih. Uporablja se ga za težave z želodcem (občutek polnosti, napihnjenosti) in prebavnim traktom (črevesni krči). Uspešno se zdravijo tudi menstrualne težave, pri doječih materah pa pospešuje nastajanje mleka. Semena so učinkovita pri zdravljenju zgornjih dihalnih poti, saj razgrajujejo sluz. Z njim se lahko zdravi tudi otroke.

Navadni komarček vsebuje flavonoide, sterolene in tudi veliko eteričnih olj, zaradi katerih blaži vnetja, krče in pospešuje mokrenje. Deluje antibiotično in razgrajuje sluz.

Za medicinske namene se uporabljajo plodovi, semena. Iz njih se lahko pripravljajo čaji, janeževo mleko, janežev med in janežev sirup.


NASVET PROTI NAPIHNJENOSTI: SKODELICA ČAJA

Pri krčih v želodcu in črevesju ter napihnjenosti pijemo čaj iz koromača večkrat na dan, nesladkan. Čajno žličko semen zdrobimo v možnarju, prelijemo z vrelo vodo ter pustimo stati 10 minut. Nato precedimo. Enostavno kajne?

Kaj še lahko povem v prid te rastline, kot to, da preprosto in resnično pomaga… ? Na zdravje!

Tetica Pehta

  • Share/Bookmark

Tudi vas muči nespečnost?

Zapisano pod: nekategorizirano — trenutekzazdravje 02:11 dne 12.01.2014  Tagano

KAKO SI LAHKO ZAGOTOVIMO DOBER SPANEC

Vsak od nas je že kdaj izkusil noč brez kančka spanca. Pričaral se nam je dan brez energije, brez zbranosti in dobrega spomina. Pri ponavljajoči se nespečnosti se namreč povečuje tveganje za občutljivost, depresijo  in znanstveno dokazano povzroči zmedo med hormoni, ki vplivajo na našo presnovo.

Obstaja tudi več tipov nespečnosti: prehodna, akutna ali kronična.
  • PREHODNA NESPEČNOST: Traja manj kot en teden. Posledice te motnje so enake stopnje kot tiste,ki so posledica pomanjkanja spanja (zaspanost, zmanjšana motorika). Lahko jih povzročijo spremembe v okolju, časovne spremembe spanja, psihološke težave (depresija, stres).
  • AKUTNA NESPEČNOST: Traja nekje do enega meseca  in vpliva na normalno (dnevno) delovanje posameznika.
  • KRONIČNA NESPEČNOST: Traja dlje kot en mesec. Posledice kronične nespečnosti so lahko mišična utrujenost, halucinacije, duševna utrujenost.

PREVENTIVNI UKREPI ZA BOLJŠI SPANEC
  • URNIK SPANJA IN SKODELICA KAMILIČNEGA ČAJA
    Pri težavah z nespečnostjo je ključnega pomena, da se v posteljo odpravimo vedno ob isti uri in da tudi zjutraj vstajamo ob enakem času. Tudi konec tedna. Skodelica kamiličnega čaja pred spanjem bo umirila naš um, saj so kamilice že staro preizkušeno pomirjevalo.
  • SPALNICA NAJ BO SPALNICA, TEMPERATURA NIŽJA KOT V DRUGIH PROSTORIH
    Spalnica naj nam nudi prijetno zatočišče, kjer se počutimo varni in se lahko umirimo. V spalnico tako ne sodijo televizor, računalnik in še toliko manj neplačane položnice ali košara polna umazanega perila. Poskrbimo za to, da bo ta prostor namenjen izključno spanju in intimnim trenutkom s partnerjem. Dobro je, da pred spanjem prezračimo prostor, saj se zaradi  nižje sobne temperature telesna temperatura zniža in se v možganih začne sproščati spalni hormon melatonin.
  • ČASOVNA OMEJITEV V POSTELJI – 15 MINUT
    Vemo, da bolj kot se trudimo zaspati, tem težje dejansko zaspimo. Postavimo si časovni okvir, npr. 15 minut. Če v tem času ne zaspimo, vstanimo in se odpravimo v drug prostor. Počnemo lahko kaj umirjenega: preberemo kakšno stran priljubljene knjige ali vzamemo v roke kakšno ročno delo, dokler ne postanemo zaspani.
  • VONJ PO SIVKI
    Sivka deluje zelo pomirjevalno. Šop sveže sivke lahko obesimo v spalnici ali si kupimo eterično olje sivke, ki ga lahko uporabimo kot dišavo za posteljnino ali preprosto nakapljamo 3 do 5 kapljic olja v izparilnik, ki mu predhodno dodamo malo vode.
  • TELESNA AKTIVNOST IN GIBANJE – 6 UR PRED SPANJEM
    Najboljši način, da si zagotovimo dober spanec, je telesna aktivnost, saj znižuje raven stresnih hormonov. Večina strokovanjkov je mnenja, da telesna aktivnost zmanjšuje nespečnost deloma tudi zato, ker zvišuje telesno temperaturo. Če pozno popoldne s telesno aktivnostjo zvišamo svojo temperaturo, bo padla ravno ob času za spanje. In padec telesne temperature sproži zaspanost. Pomembno je, da ne telovadimo tik pred spanjem, temveč vsaj 6 ur prej.
  • PROGRESIVNO MIŠIČNO SPROŠČANJE
    Začnemo lahko pri stopalih in nadaljujemo proti očem. Vsako mišico ali skupino mišic najprej napnemo ter jo nato sprostimo. S  tem dosežemo, da se vse mišice telesa postopoma sprostijo, hkrati pa s tem, ko se osredotočamo na lastno telo,  preusmerimo vsiljive misli.
Vsekakor je vzrokov za pojav nespečnosti več. V večini primerov jo povzroči stres, preobremenjenost v službi in doma, lahko tudi kronične bolečine in bolezni, depresija, anksiozne motnje in druge psihološke težave. Lahko gre samo za krajše obdobje ali pa traja tudi do več mesecev ali celo let, zato je v tem obdobju dobro opazovati naše splošno počutje in telo.
Sama sem v dnevni urnik vpeljala tudi raznovrstno in pestro prehrano ter uporabljala zeliščne čaje (kamilica, šentjanževka), ki sem jih lahko v času cvetenja tudi sama nabirala. Tako sem združila prijetno s koristnim. Nad učinkom so bili zelo zadovoljni  moji spočiti možgani, spremembo pa so opazili tudi ljudje okoli mene.

Tetica Pehta

  • Share/Bookmark

Končno na blogu! :)

Zapisano pod: nekategorizirano — trenutekzazdravje 00:23 dne 12.01.2014  Tagano

Kar nekaj časa sem zbirala pogum, preden je le padla odločitev, da bom svoje znanje in izkušnje “malo” podelila. Predvsem si želim, da bi moji članki bili v pomoč vsem iskalcem dobrega počutja in zdravega načina življenja. Če pa mimogrede s kakšnim nasvetom pomagam še pri kakšni blažji zdravstveni nevšečnosti, toliko bolje!

Sedaj pa je čas, da od besed preidem k dejanjem in objavim prvi članek, ki povsem sovpada s pozno uro. Zeh, zeh …

Tetica Pehta

  • Share/Bookmark